olej lniany

[...] bym robił szóstkę ale ilość powtórzeń jak masz np. w 1 cwiczeniu 6x to niech to będzie łacznie na dwie nogi a nie na jedną, tak aby było lżej. 6. Jeżeli chodzi o słopdycze, olej lniany, niestety olej na masę jest, ale jakieś tłuszcze takżem usisz jeść podczas redukcji. Oraz: Gratulacje i powodzenia w treningu, widać ze nie jesteś byle łajzą [...]

[...] I OWOCE białka: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, przykładowe diety: przykład DIETA I 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 [...]

[...] siebie siemieniu, bo na rynku są odmiany niskolinolenowe, ze znikomą ilością omega3 (a takiego info z reguły producent nie podaje). Pewniejszym źródłem o3 jest już dobry olej rzepakowy lub orzechy włoskie. Najlepsze są ryby i budwigowy lniany. Zepsuty lniany robi się gorzki, więc jeśli wyczujesz zmianę smaku, wyrzucasz. Dzięki. Tak tak, na [...]

[...] 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego TRENING (po treningu 30g whey + 75g vitargo) 2 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany 3 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany tu wjeżdża szejk 30g whey + 75g waxy maize + 30g masła orzechowego 4 posiłek: 250g mięso [...]

[...] 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + jabłko 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 75g vitargo + 40g whey) 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 10 [...]

[...] 7 białek jaj + 1 jajo całe + 100g owsianych + jabłko 2,3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 40g izolat + 75g waxy maize) 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g [...]

[...] 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy laskowe pzdr.

[...] - polecam. 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled 5 posiłek: 200g fileta z mintaja + [...]

[...] 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z dorsza + 30g migdały Forma ponownie ruszyła do [...]

[...] nogach 5s x 10p + 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem %-) ) komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar. dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g [...]

[...] 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z tilapii + 30g masło orzechowe Nigdy chyba nie dawałem wpiski w [...]

[...] 250g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego TRENING 3 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu brązowego 4 posiłek: 250g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe Przeziębienie minęło to przyszedł [...]

[...] 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z tilapii + 15ml olej lniany Po ustabilizowaniu diety jest nieco lepsze samopoczucie. Głód mega, ale przynajmniej jakoś idzie [...]

[...] przyjemności mi sprawiają :-D dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryż parboiled TRENING 5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryż parboiled 6 posiłek: 200g tilapii + 15ml olej lniany [...]

[...] 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 15ml olej lniany Wieczorem wyjeżdżam do Testozaura, dobry kolega, który mi pomaga w bezpośrednim przygotowaniu do startu. [...]

[...] fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, przede wszystkim [...]

[...] wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w mięsie, jajkach, tłustych rybach, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (oliwa z oliwek, olej lniany itd.), awokado oraz UWAGA: olej kokosowy 1x dziennie, 1 łyżeczka Nabiał (sery, mleko, jogurty, kefiry itd.) [...]

[...] 8-) Tyle, że nie dam rady w tym tygodniu, bo mam zaległą robotę do wykonania #-P Ale Ty tymczasem, postaraj się kupić nasiona lucerny (dużo, bardzo dużo), siemię lniane, olej lniany, koper włoski (fenkuł; nasiona i świeży jak lubisz), nasiona anyżu, ciemne kakao i... Gorzką czekoladę 85% kakao, najlepiej Lindt ;-D Odezwij się do 4nn. Ona ma [...]

[...] troche popracować. Pozatym wyrzuć węgle o wysokim ig, ryż biały a daj brązowy, do tego jak mówiłem pierś z kurczaka, dodaj warzyw i żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. 6.Tu jest ok, ja jednak dorzuciłbym troszkę warzyw. 7.Tutaj od biedy możesz dać wpc+oliwa z oliwek/olej lniany. Ale ja bym wybrał twaróg+oliwa z [...]

[...] indyk + 50g makaron + 5g lniany 3. 170g indyk + 100g makaron + 5g lniany Trening 4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 60g k.jaglana + 150g jabłko + 20g space cookies 5. 170g indyk + 50g ryż + 10g orzechy 6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany /SFD/2017/8/10/fbf8f9290a30483ab04fed82dc031fa1.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-10 14:28:26